Buen reportaje. Muchas gracias Gaspar
CRÓNICA DE VALERIANO
Fecha: Sábado 23 agosto 2014.
Hora: 19,45 h
Localidad: Llano del Beal.
Estimados compañeros no podía dejar pasar la ocasión para plasmar desde mi punto de vista como ex-organizador y enamorado de esto del correr, una crónica de éste sensacional evento, espero que sea de vuestro agrado:
Anualmente finalizando el mes de Agosto, se celebra en dicha población está maravillosa prueba, en la que nosotros los corredores, podemos vivir de primera mano su historia recorriendo exteriormente varias zonas y caminos que daban acceso a sus minas, y que gracias al gran trabajo de la organización del evento, dirigida por nuestro querido compañero y amigo Juan Ernesto Peña, podemos disfrutar y saborear todo lo que nos ofrece así como introducirnos en la historia viva de la localidad y de sus habitantes.
En referencia a la organización de la carrera, cada año sus organizadores, (antes, durante y después), nos ofrecen un servicio que mejora el de la edición pasada, muestra del gran trabajo que realizan.
En el tema puro de correr, carrera que exige que estés en forma para poder disfrutarla a tope al juntarse varios factores, como la elevada temperatura y la humedad ambiente, las continuas subidas y bajadas, así como su parte más técnica, en definitiva, de todo un poco para disfrutar y también para sufrir y al final tener la satisfacción de cruzar la línea de meta.
Como despedida del evento, tras el típico reconstituyente, fiesta por lo más alto y de lo más divertido.
En definitiva el evento nos ofrece vivir de primera mano la historia de la pedanía practicando nuestro deporte por excelencia, disfrutando al máximo y sintiéndote querido por sus habitantes, los voluntarios y un público que no para de animar y transmitirte esas fuerzas para alcanzar la gloria de la meta.
Por último dar las gracias y felicitar a toda la organización y en especial a su máximo responsable, JUAN ERNESTO PEÑA, por el gran trabajo realizado en todos los sentidos, fruto de muchos meses sin parar de trabajar para conseguir que el evento éste reconocido como se merece, gran prestigio, calidad y profesionalidad.
Un saludo para todos y el próximo año nos vemos en la siguiente edición.
Atte. Valeriano Martínez.
TROFEOS, REGALOS POR POSICIÓN Y SORTEOS
TROFEOS
Hay varios trofeos pendientes de entregar. Por favor los interesados se pueden ir poniendo en contacto con nosotros a través del correo para concertar la entrega crossminero@gmail.com.(A los PROMESAS ya les llamaremos nosotros cuando estén listos sus trofeos)
REGALOS POR POSICIÓN
Al terminar la prueba l@s atletas participantes del Cross Minero de 7700 m que han terminado en posiciones múltiplos de 25, tienen un regalo, que algunos ya recogieron, los que lo tengan pendiente que contacten con nosotr@s o pasen directamente por la farmacia del Llano del Beal.Muchos de los regalos son fantásticos lotes del reto OMEGA3FORT hasta el puesto 275, a partir del 300 es un frasco de CRISTALMINA.
SORTEOS
Al finalizar la prueba se hizo un sorteo de regalos. Todos los dorsales del Cross Minero absoluto que terminen en 8 han ganado una fabulosa camiseta del RETO OMEGA3FORT.Los terminados en 4, han ganado un cosmético de Ferrer o producto de Salvat a elegir.
Pueden pasar por la farmacia a recoger sus premios hasta agotar existencias.
crónica en CLUB ATLETISMO MORATALLA
Crónica realizada por: José María Sánchez Abril
El viaje no se hizo muy largo y solo me perdí una vez, está muy bien. Terminé en el Algar en vez del Llano y camino a Los Urrutias. Coser y cantar. Llegamos con el tiempo habitual para coger dorsales y cambiarnos antes de la prueba.
Lo primero que nos sorprendió, la verdad, fue lo pequeño que es ese pueblo y lo segundo el buen ambiente de corredores que había.
Una vez recogido el dorsal y cambiados, nos fuimos a la línea de salida intentando descifrar el recorrido del cross. Mientras nosotros calentamos durante unos 10 minutos por parte del recorrido se celebraron las pruebas de las categorías de los niños, la chiquillada estuvo muy bien representada, acompañados por padres que aplaudían y se les caía la baba.
La salida fue bastante puntual, no se retrasó mucho, al principio, no teníamos claro en qué sentido iba a tener lugar la salida, finalmente , conforme se iba colocando la gente vimos que sería hacia las calles del pueblo. Poco a poco, se iba poblando cada vez más y nos dimos cuenta que iba a ser difícil correr los primeros cientos de metros.
La salida fue bastante puntual, no se retrasó mucho, al principio, no teníamos claro en qué sentido iba a tener lugar la salida, finalmente , conforme se iba colocando la gente vimos que sería hacia las calles del pueblo. Poco a poco, se iba poblando cada vez más y nos dimos cuenta que iba a ser difícil correr los primeros cientos de metros.
Pistoletazo y a correr. Prácticamente andando como en las grandes medias maratones, dimos una vuelta a la manzana y ya hacia las minas del Llano del Beal. El recorrido fue muy bonito, con algunas partes más técnicas, 2 subidas con mucho desnivel en donde nos poníamos en fila de a uno y muchos corredores andando. Una vez superado la mitad de la carrera el resto era de bajada importante con pistas amplias aunque pedregosas donde poder apretar y coger tu ritmo. Cruzamos pozos mineros, bosques de eucaliptos, taraises y pinos que nos hicieron disfrutar del camino.
El cross no era moco de pavo. Aquí os pongo el perfil para que os hagáis una idea.
Fausto llegó en 34:41, 104 de la General y 37 en Sénior, sin duda 1º si hubiera estado la categoría de promesas, defendiendo su 2º puesto en la Running Challenge.
José María llegó en 38:46, 234 de la General y 85 de VetA adelantando a los 3 Mandaraches (Croatas), que se le resistían , en el sprint de meta.
Fausto en acción
José María a tope
Bastante satisfechos por cómo nos había salido la carrera, tomamos rumbo de vuelta a Calasparra.
100001 PÁGINAS VISTAS
NADA MENOS QUE 100001 VISITANTES HEMOS ALCANZADO ESTA NOCHE EN EL BLOG, SIN CONTAR LAS VISTAS DE FACEBOOK Y TWITTER
¡MUCHAS GRACIAS!
¡MUCHAS GRACIAS!
crónica de Antonio Aledo
La carrera de
menores era anterior a la carrera absoluta. Muchos niños en todas las
categorías y buen ambiente para que vayan aficionándose.
A las 19:54 con
puntualidad (difícil de conseguir habiendo carreras de niños con anterioridad)
empezaba la carrera. Como en todas las carreras hay corredores que no se sitúan
acordes con su ritmo en el grupo de salida, lo que hace que durante el primer kilómetro
cada uno intente situarse en la posición de carrera que le corresponde.
Al pasar otra vez por la línea de salida te das cuenta de la cantidad de gente que se
congregaba para animar a los corredores. Tras la salida del pueblo empieza la
parte buena de la carrera. Primero se pasa por una zona donde hay que tener
cuidado con los surcos que ha dejado el agua en el terreno. Cerca del km 3 está
la subida corta pero empinada que te hace subir pulsaciones y a los menos
acostumbrados que tengan que andar para poder subirla. Desde allí arriba es de
donde se puede apreciar el río de corredores que viene desde el pueblo. Creo
que es el lugar idóneo para hacer una bonita foto del evento.
Metidos en
tierra afrontamos la segunda mitad de la carrera, las marcas de yeso indicando
el camino, los carteles anunciando peligros (sobre todo el de las dos piedras
grandes tras un montículo) y el personal de apoyo situado en puntos clave junto
con el vaso con agua que aunque para este tipo de carreras no es absolutamente
necesario se agradece. Lo que si echo en falta es un contenedor o recipiente
para tirar los vasos de plástico a unos 100/200 m. Veo vasos tirados por donde
se pasa corriendo y por zonas alejadas del avituallamiento (no se tiene
conciencia, espero que algún día se mejore).
Tras el paso por
el estrechamiento se inicia una larga bajada poco pronunciada donde se puede
correr cómodo. Es la mejor zona para soltar piernas de la carrera.
Pasamos el km 6
y ahora toca subir, última subida y la peor de todas, 300 o 400 metros de
subida en lo que hay que dar lo que quede de fuerzas y de corazón. Una vez
arriba del monte puedes ver aparte de los sanitarios con el coche
estratégicamente colocados, la meta al fondo con el sonido del speaker. La
primera parte de la bajada es una bajada muy pronunciada hay que bajarla con
cuidado pues en las piernas se nota la subida anterior.
Los últimos
metros son para disfrutarlos y para llegar a meta de la mejor manera posible.
En la meta unas
sillas que vienen fenomenal para quitarse el chip y una bolsa del corredor
bastante completa con una camiseta de diseño muy bonita. Un melón, coca-cola y alguna degustación para terminar.
Bonita carrera,
con carretera, tierra, piedras, subidas y bajadas. Junto con el Sapo las dos
carreras cortas más duras del Mar Menor en verano. Magnifica organización, en
la que Juan Ernesto y su equipo han dedicado muchas horas y dedicación. Enhorabena! El verano que viene volveremos y esperemos
mejorar marca.
Un saludo
CONSIGUE TU DIPLOMA EN LA FAMU
Disponibles resultados, diploma y material audiovisual X Cross Minero Llano del Beal
VIDEO PREPARADO POR NUESTROS CRONOMETRADORES
Excelente trabajo de www.lineadesalida.net
¡MUCHAS GRACIAS!
VUELVE EL SAPO!!!
BUEN TRABAJO
Menudo curre se ha pegado Juan García Peña para retirar todo el material de balizado y señalización del cross. Todo limpio y sin restos. GRACIAS AMIGO, ERES UN AUTÉNTICO CAMPEÓN
MIL GRACIAS
ÍA TOD@S L@S QUE CON SU ESFUERZO HACEN POSIBLE QUE UN AÑO MÁS EL CROSS MINERO SEA UNA GRAN FIESTA DEL DEPORTE
- A L@S ATLETAS PARTICIPANTES, LOS GRANDES PROTAGONISTAS DEL ESFUERZO. GRANDES LOS CONSIDERAMOS EN EL CROSS MINERO DEL PRIMERO AL ÚLTIMO EN META.
- AL AYUNTAMIENTO DE CARTAGENA Y SU CONCEJALÍA DE DEPORTES CON SU EQUIPO VOLCADO Y DIRIGIDO POR DIEGO ORTEGA Y EDUARDO ARMADA.
- A LA JUNTA VECINAL CON SU PRESIDENTA CARMEN A LA CABEZA, OMITA Y COMISIÓN DE FIESTAS.
- A LA FEDERACIÓN DE ATLETISMO DE LA REGIÓN DE MURCIA, DESDE SU PRESIDENTE JUANMA MOLINA, CUTILLAS, ADRIÁN, SANTI, YIKY, JUECES, BERTRÁN... APOYANDO LA INICIATIVA.
- A LOS PROFESIONALES SANITARIOS, (CON EL TRABAJO PREVIO DEL DOCTOR ANTONIO PASTOR) POLICÍA MUNICIPAL, CRUZ ROJA DEL LLANO Y PROTECCIÓN CIVIL VELANDO POR LA SEGURIDAD DE TOD@S.
- AL EQUIPO DE BALIZADO POR UN TRABAJO IMPECABLE: JUAN, MANOLO, ANTONIO Y ABRAHAM
- A L@S VOLUNTARIAS DEL PUEBLO, COORDINADAS POR CATI, GENIALES COMO SIEMPRE.
- A LA MINERA, ASBISA, ASOCIACIÓN DE VECINOS, BIENVENIDO GALLEGO... LA GENTE DE MI PUEBLO VOLCADA CON SU "MARATÓN".
- A MIS COMPIS DE CARRERAS, ECHANDO UNA MANO CUANDO MÁS LO NECESITAMOS, OS LLEVO EN MI CORAZÓN.
- AL EQUIPO DE COCINA CON ROSALÍA, NIEVES, MARIBEL, ÁFRICA, SIHAM, DALAL, TOÑI QUE NOS HAN HECHO CHUPARNOS LOS DEDOS CON SUS DELICIAS CULINARIAS.
- AL PERSONAL DE LA FARMACIA POR SU MÁXIMA INVOLUCRACIÓN Y DISPOSICIÓN: MARÍA, PAQUI, JUANI, CRISTINA Y ABRAHAM.
- A LOS PROFESIONALES QUE HAN COLABORADO CON SU TRABAJO, CRONOMETRAJE IMPECABLE DE LINEA DE SALIDA (PACO REYES Y VICTOR) FOTOS DE JAVI, LOCUCIÓN DE GASPAR, SONIDO DE REMACHE SONIDO...
- A TODOS LOS PATROCINADORES, CON UN SINFÍN DE OBSEQUIOS Y ATENCIONES PARA TOD@S.
DE TODO CORAZÓN... MUCHÍSIMAS GRACIAS A TOD@S
Clasificaciones X Cross Minero 2014
PREBENJAMÍN 2014
BENJAMÍN 2014
ALEVÍN E INFANTIL 2014
X CROSS MINERO 2014
Mañana domingo resultados detallados en www.lineadesalida.net
El domingo información básica en LA OPINIÓN.
Lunes toda la información con tu ejemplar de LA OPINIÓN
BENJAMÍN 2014
ALEVÍN E INFANTIL 2014
X CROSS MINERO 2014
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MURCIA RUNNING COLABORA Y PASOS DE SANTIAGO TAMBIÉN
NOS HAN REGALADO LAS BOLSAS PARA PREPARAR LA BOLSA DEL CORREDOR
ESTUDIO DE BIOMECÁNICA GRATUITO PARA TODOS LOS PARTICIPANTES
SPA LA MANGA CLUB CON EL CROSS MINERO
PARA MÁS INFORMACIÓN
RECOMENDACIONES PARA SENDERISTAS Y DATOS DE LA RUTA
Estimados senderistas:
Os damos la bienvenida a nuestra ruta anual, deseamos
recordaros una serie de precauciones habituales en este tipo de actividades:
La ruta es de una exigencia media. No dudes en solicitar
ayuda a cualquiera a tu alrededor si la necesitas.
Durante el recorrido transitamos por varias zonas abiertas
al tráfico, respeta las normas de circulación.
Lleva equipamiento adecuado, especialmente calzado. Es
aconsejable llevar bastones.
Lleva protector solar de factor alto, gafas de sol y gorra.
No habrá puestos de avituallamiento, de modo que cada senderista deberá ir provisto de agua. Recomendamos
entre 500 y 1500 mL de líquido por persona
El día 22 está prevista una fuerte subida de
temperatura, lo que hace más importante
aun estas medidas, por lo que os adjuntamos unas recomendaciones específicas
para evitar el golpe de calor.
Al llegar te entregaremos tu medalla conmemorativa, un melón
y algún otro obsequio.
Cuando hayan llegado todos los participantes haremos un
pequeño sorteo de regalos con tu número de dorsal.
¡QUE LA DISFRUTES!
- DISTANCIA7.70 km
- DURACÍON1h:13m:02s
- VEL. MEDIA
- VEL. MÁXIMA
- CALORÍAS570 kcal
- HIDRATACIÓN1.18L
- MIN. ALTITUD146 m
- MAX. ALTITUD325 m
- ASCENSO TOTAL248 m
- DESCENSO TOTAL261 m
CONSEJOS Y ADVERTENCIAS PARA LOS PARTICIPANTES EN EL CROSS MINERO
Medio ambiente
Los colaboradores del Cross Minero procuramos siempre dejar
el circuito mas limpio de lo que lo encontramos, pedimos tu colaboración.
Ayúdanos a hacer una carrera respetuosa con el medio
natural, por favor no arrojes nada al suelo.
Este año ante las altas temperaturas previstas vamos a
ofrecer vasos de agua unos metros después del kilómetro 4, en la zona de
avituallamiento hemos previsto unas cajas para tirar los vasos, si decides
no dejarla allí por favor llévala contigo hasta la meta.
Consejos para la
carrera
·
PASO DE LA RAMBLA
o
la primera es a unos 600 metros de la salida,
es peligroso por su cercanía ya que el grupo irá muy compacto, por favor
extremad la precaución
o
Después la pasamos por segunda vez (Tanto en
alevín, infantil como en el Cross Minero)
o
Al dejar la carretera asfaltada y cruzar la
rambla, con una pendiente de bajada importante y un estrechamiento al subirla
entre el km 4 y el 5.
o
Y casi llegando por tercera vez
·
ZONAS DE ESTRECHAMIENTO (además de las
anteriores)
o
Un poco después del kilómetro 4, al pasar por lo
que queda de La Paz. Y un poco más adelante al empezar a bajar, ¡CUIDADO! hay dos piedras grandes detrás del montículo.
o
algunos tramos diseminados por el recorrido como
en el 5,5 antes de entrar al bosquecillo.
o
Y sobre todo en el bosquecillo del Monte Chato
desde el kilómetro 6,600 aproximadamente con muchos troncos de árbol cortados.
·
CUESTA DE LOS PAJARILLOS Y DEL MONTE CHATO
o
Se encuentra después del kilómetro 3 y es corta
pero pronunciada, si ves que necesitas andar para subirla, por favor échate a
un lado.
o
Lo mismo ocurre inmediatamente antes del
kilómetro 7.
·
BAJADA KILÓMETRO 7
- Un poco técnica al terminar la subida del Monte Chato, extrema la precaución si no tienes costumbre de bajar en carrera.
·
PIEDRAS Y TRANSICIÓN AL ASFALTO
o
Por tratarse de un cross hay numerosas zonas con
abundante piedra suelta. Por favor extrema las precauciones para evitar caerte,
se trata de que disfrutes de nuestro trazado.
o
Indica a los menores que participen que tengan
especial cuidado en la zona de transición entre la tierra y el asfalto
·
LO MÁS IMPORTANTE, CUIDA Y ESCUCHA A TU CUERPO
o
Es un circuito exigente y se pronostican
temperaturas muy altas durante el tiempo de carrera
o
Hemos colocado en la salida carteles
informativos sobre las necesidades de agua en carrera, por favor léelos y
atiende sus indicaciones.
o
No olvides hidratarte adecuadamente, protegerte
del sol, no vayas al límite y sobre todo si te encuentras muy cansado detente,
hay avituallamiento de agua después del kilómetro 4 y servicios médicos y de
enfermería allí y en meta.
¡ESPERAMOS QUE DISFRUTES DEL CROSS MINERO TANTO
COMO HEMOS DISFRUTADO NOSOTROS EN ORGANIZARLO!
¡BUENA CARRERA!
¿CUANTO Y QUÉ DEBEMOS BEBER LOS CORREDORES?
Las
pérdidas de calor en el organismo están favorecidas por la vasodilatación
cutánea, que aparece a partir de los 25º, sobre todo a partir de los 30º, grado higrométrico igual o
superior al 75% y la velocidad del viento es baja o nula. El único proceso eficaz en
el organismo es la evaporación de agua a través de la sudoración, aunque si la
cantidad de sudor es abundante, se puede llegar a la deshidratación. Es muy
importante aclimatarse al calor, durante la exposición al mismo algunas horas
al día.
Primero,
debemos conocer las condiciones
climáticas, temperatura, humedad…, del día que vamos a realizar el entreno o
competición, así sabremos si están o no aumentadas las posibilidades que
tenemos de poder sufrir un golpe de calor.
A la carrera
debemos llegar hidratados, y beber durante y después de la misma, para reponer
las pérdidas de sales por el sudor. Se aconseja alrededor de 20cl de
líquido (aproximadamente un vaso), 20’ antes de la carrera, entre 10 y 20 cl
durante la carrera cada 20’ (No
esperar a percibir la sensación de sed para empezar a beber) y al finalizar
entre medio y 1,5 litros de líquido por
cada Kg. de peso perdido.
Si existe
alta temperatura ambiental utilizaremos ropa ligera, que permita la evaporación de
agua y antes de la carrera la mojaremos un poco. Siempre
deberíamos beber en los avituallamientos o mojarnos en las carreras cortas y
con temperatura ambiental alta. También se pueden usar dermo-spray para hidratarnos, de agua de mar,
agua sola, agua con productos hidratantes.
Llevar Gorra, gafas de sol, protección solar,
ropa ligera
FACTORES DE
RIESGO:
Falta de sueño, restricción hídrica,
ingestión de alcohol, obesidad, edad, ausencia de aclimatación...
Síntomas de un golpe de calor
Entre los síntomas más importantes que
nos pueden indicar que alguien está sufriendo un golpe de calor podemos
encontrar:
·
Mareo.
·
Confusión, desorientación.
·
Sudoración excesiva al principio, con posterior falta de sudor.
·
Enrojecimiento y sequedad de la piel.
·
Fiebre con temperatura corporal de más de 39,4º (llegando hasta los 40 y
41º).
·
Sensación de boca seca. Posible sensación de sed.
·
Comportamiento inadecuado, como por ejemplo, comenzar a quitarse ropa sin
importar el sitio donde se encuentre.
·
Aceleración del ritmo cardíaco con latido débil.
·
Dolor de cabeza.
·
Inconsciencia.
·
Ataques con convulsiones.
TRATAMIENTO:
Mejor
prevenir: Hidratación previa, vestimenta adecuada, si desde por la mañana ya
estuvimos bajo el sol es imprescindible una gorra e irse mojando con agua.
Si notamos los síntomas descritos anteriormente, deberíamos dejar
de hacer el ejercicio que se está realizando, colocarnos tumbados y con
las piernas elevadas, aunque creamos que aguantando no pasará nada, (si
estamos compitiendo, tenemos las endorfinas y catecolaminas aumentadas que nos
hacen creer que no estamos tan mal), reposar unos minutos en lugar fresco, hasta
que se nos pasa. Si no ceden los síntomas, debemos pasar a la aplicación de toallas
húmedas, o duchas frescas, o ponernos bolsas de hielo en cuello, axilas e
ingles, al mismo tiempo dando un masaje para evitar la vasoconstricción
producida por el frío. Si
empeoramos hemos de acudir a urgencias donde se procederá a la rehidratación
endovenosa y controlarán la función urinaria y la aparición de manchas en la
piel.
Del artículo
HIDRATACION DEL CORREDOR ¿CÓMO, CUANTO Y PORQUÉ?
Dra. Yolanda
Puentes Zamora
COMPRUEBA TU INSCRIPCIÓN
Comprobar Inscripción Cross Absoluto
Comprobar Inscripción Cross Menores
Comprobar Inscripción Senderismo
ENTREGA DE DORSALES
CROSS MINERO
La entrega de dorsales para todas las categorías será en el departamento de deportes de nuestro patrocinador El Corte Inglés de Cartagena¡si te has inscrito hoy jueves tu dorsal se puede recoger solamente antes de la carrera en el Llano del Beal!
HORARIO
Viernes 22 de 11 a 14 horas y de 16 a 22 horas.
Sábado 23 de 10 a 12.
Por la tarde se podrán recoger en el área de salida
desde las 17 horas
SENDERISMO
Los dorsales para el SENDERISMO se entregarán
en la zona de salida
EXCLUSIVAMENTE el viernes desde las 17 horas
OM3GAFORT CON EL CROSS MINERO
SE HAN VOLCADO PARA QUE PODAMOS CONOCER SUS PRODUCTOS
varios lotes del pack especial deporte para puestos de podium y para sorteo por puesto en meta
muchas unidades de diferentes productos REPAVAR, que sorteamos con tu puesto en meta
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SUERTE CON EL SORTEO
¡SEGURO QUE TE TOCA ALGUNO!
PRORROGADO EL PERIODO DE INSCRIPCIÓN
LAS INSCRIPCIONES AL CROSS MINERO Y AL SENDERISMO MINERO CONTINÚAN ABIERTAS DURANTE TODO EL JUEVES 21.
Estas inscripciones de última hora tienen los mismos derechos que las demás, (avituallamiento, seguros, bolsa del corredor, sorteos, camiseta...) pero no llevan el dorsal personalizado
ATENCIÓN:
¡si te has inscrito hoy jueves tu dorsal se puede recoger solamente antes de la carrera en el Llano del Beal!
ATENCIÓN:
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OM3GAFORT con el deporte y los deportistas
RETO OMEGAFORT 3000
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Iniciativa de difusión sobre la importancia de suplementar la dieta con omega-3 y de protegerse del sol para todos los que practican deporte de forma habitual
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Y si quieres apuntarte, gratis, aquí tienes el enlace, recibirás una magnífica camiseta
YA TENEMOS LOS DORSALES
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Son productos muy adecuados para corredores, por cierto os voy a desvelar un pequeño secreto, el PROTESUD es un producto extraordinario para utilizarlo como preventivo de rozaduras en los pies del corredor
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1 mes para la ganadora de cada categoría
2 días de prueba a todas las participantes presentando tu dorsal.
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