FUNDACIÓN LA CAIXA UN AÑO MÁS PATROCINADOR DEL CROSS MINERO


Ante el carácter solidario de la prueba, de nuevo este año la entidad bancaria del Llano del Beal a través de su Obra Social, vuelve a ser un vital patrocinador de la prueba.
Este año el Cross Minero extiende su solidaridad a muchos más proyectos.
Además de nuestra tradicional implicación con la labor del Teléfono de la Esperanza, seguimos colaborando con ASTUS. Colaboramos también con la Asociación Española de Trasplantados, que dan nombre al premio de la categoría absoluta y al senderismo.
Estamos con el Síndrome de Angelman, difundiendo la labor de la asociación de afectados.
Por supuesto la Minera como organizador consigue ayuda para seguir con su tarea de iniciación al deporte en sus 10 secciones de menores.
Y comprometido el Cross con el deporte integrado participan en el mismo con diferentes adaptaciones varias personas con problemas de movilidad. Particularmente queremos destacar la presencia de varias Sillas Joëlette tanto en senderismo como en el Cross y de una barra con un atleta invidente gracias a l@s voluntari@s de Zancadas sobre Ruedas.
VAYA EN EL NOMBRE DE LA DEPORTIVA MINERA COMO ORGANIZADORA DE LA PRUEBA NUESTRA GRATITUD A LA CAIXA POR SU GENEROSIDAD

REGALOS INTERAPOTHEK DE HEFAME para todos los podiums del sábado 18

POR GENTILEZA DE HEFAME DISPONEMOS PARA LOS PUESTOS DE PODIUM DE UN LOTE DE PRODUCTOS DE SU MARCA INTERAPOTHEK

CONSIGUE TU GLUCOSPORT con el Cross Minero

La Glucosa

La glucosa es uno de los principales combustibles de nuestro organismo. Se transforma en energía mediante su oxidación y ayuda a producir glucógeno, sustancia que sirve de reserva energética para la práctica de deportes intensos y de larga duración.
Para asegurarnos de que el organismo contiene la energía que necesita es muy importante mantener los niveles de glucosa en sangre mediante la ingesta de hidratos antes, durante y después del ejercicio físico.  GlucoSport es perfecto para la segunda fase ya que su formato permite llevarlo encima en todo momento, pero también es recomendable ayudar a la recuperación de los niveles de glucógeno nada más finalizar la actividad.

Posología de GlucoSport

  • 1-10 ampollas de GlucoSport al día dependiendo de la intensidad del ejercicio
  • 2-3 tabletas de glucosa 30 minutos antes de comenzar el ejercicio, 2 tabletas más transcurrida media hora, y 2 tabletas cada hora mientras dure el ejercicio.

Hotel Entremares en primera línea de playa del Mar Mediterráneo, entre dos mares: CONOCE SU SPA

El Hotel Entremares de 4 estrellas, es enclave único y privilegiado por encontrarse en verdadera primera línea de playa del Mar Mediterráneo, en el primer kilómetro de La Manga y entre dos mares.
El acceso directo desde la piscina a la playa, la situación geográfica excepcional, junto al pueblo pesquero de Cabo de Palos, y las extraordinarias comunicaciones con: Cartagena (25 km), Aeropuerto de San Javier (35 km), Murcia (70 km) y Alicante (130 km), hacen que el Hotel Entremares sea la mejor elección para todas aquellas personas que desean disfrutar de sus vacaciones a orillas del Mediterráneo.
Construido en 1966 y reformado en 2008, el hotel dispone de 369 habitaciones amplias, sencillas y cómodas, contando todas ellas con aire acondicionado, TV vía satélite y conexión Wi-Fi gratuita *. Completan sus instalaciones: distintos bares, restaurantes, piscinas, diferentes salones para el relax y entretenimiento, y numerosas instalaciones exteriores para el ocio y la salud, de las que destacamos el emblemático Centro de Talasoterapia y Spa Termas Carthaginesas, Balneario Marino con más de mil metros cuadrados de piscinas termales, zonas de masajes e instalaciones para la salud y el relax.
NOS REGALA PASES AL SPA

COCA COLA Y AQUARIUS EN EL CROSS MINERO

NUESTROS COLABORADORES DE TODOS LOS AÑOS VUELVEN A ESTAR ESTE AÑO TAMBIÉN CALMANDO LA SED DE NUESTROS PARTICIPANTES.

LOS PARTICIPANTES PODRÁN DISFRUTAR DE SUS PRODUCTOS AQUARIUS Y COCA COLA AL LLEGAR A META.

NO OLVIDES HIDRATARTE BIEN, ES FUNDAMENTAL.

Mejora tu rendimiento: OXD en la bolsa del corredor

VIDEO: CONFORMARSE ES UNA OPCIÓN, SUPERARSE UN ESTILO DE VIDA.

GELES Y CREMAS PARA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ESFUERZO FÍSICO


OXD EN LA BOLSA DEL CORREDOR

ENERGY FIG energía artesanal y muy efectiva para tus pruebas

Rico en calcio,carbohidratos, energizante, hierro, magnesio, rico en fibra, vitamina A, ácido málico, oxálico, que potencia la acción de la vitamina C.
Es un producto  elaborado artesanalmente a base de productos de origen natural sin conservantes ni colorantes, compuesto por higos secos, frutas deshidratadas y frutos secos, que potencian toda su energia en la realización de todo tipo de actividades y pruebas  físicas ayudando a conseguir un mejor rendimiento de una manera totalmente sana y natural.




ARTÍCULOS SOBRE ENERGY FIG
COLABORAN CON EL CROSS MINERO CON UNAS PRECIOSAS CESTAS QUE REPARTIREMOS ENTRE PUESTOS DE PODIUM

MICEBRINA EN LA BOLSA DEL CORREDOR


Micebrina Mi energía compensa la pérdida de vitaminas y minerales como consecuencia del ritmo de vida y especialmente, en situaciones de desgaste extraordinario.
Contiene la dosis diaria para una energía óptima, con las 12 vitaminas y provitaminas y los 12 minerales y oligoelementos más importantes para el organismo.
EN LA BOLSA DEL CORREDOR ENCONTRARÁS MICEBRINA PARA UN MES

V Sunset Race LA MANGA CLUB



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Un año más, organizada por La Manga Club - Sport & Leisure, se vuelve a celebrar una nueva edición de esta bonita carrera que transcurre por por los campos de golf de este prestigioso Resort.
Un recorrido de 7 km que transcurre por césped y asfalto mayormente y en un lugar idílico para disfrute de todos. ¡Os esperamos!


Track del XIV Cross Minero




ENLACE INSCRIPCIONES


ENLACE A LAS INSCRIPCIONES EN FAMU.ES

VIERNES 17 DE AGOSTO

SÁBADO 18 DE AGOSTO

¡NO ESPERES AL ÚLTIMO DÍA PARA INSCRIBIRTE!


Últimos días de cuota reducida Cross MInero

31 de julio último día de cuota reducida en el Cross Minero y el Senderismo Minero.
Ayúdanos a organizar mejor la prueba adelantando tu inscripción y de paso ahórrate esos dos euros de cuota.
Las categorías de menores, como es habitual en nuestra carrera, mantienen su precio simbólico de 2 €

Recomendaciones de Bomberos Cartagena a los aficionados al senderismo

Desde Bomberos Cartagena se recuerda a los aficionados a realizar rutas a pie una serie de recomendaciones para disfrutar del senderismo sin sufrir percances.

Así, lo primero es acondicionar siempre la ruta al estado físico de cada uno y, si se va a salir cerca del ocaso, hay que tener en cuenta llevar todo lo necesario para caminar de noche.

También hay que pensar en el estado de la mascota, si ésta va a acompañar en el recorrido al senderista.

Por último, no hay que olvidar llevar el móvil con batería y, en caso de salir a caminar solo, avisar siempre de la ruta que se va a seguir.
Imagen de archivo de un rescate de Bomberos Cartagena

X CROSS CABO DE PALOS



El sábado 21 de julio a partir de las 18:30h, las categorías infantiles, tendrá lugar el X Cross de Cabo de Palos. Desde las 20:00 horas la carrera absoluta. La salida y meta estará ubicada en la Avda. del Puerto.
El recorrido será en un circuito urbano, sumando un total de 6,5 km. (una vuelta al circuito), por las costas de este bonito enclave.
Este año el regalo estrella de la magnífica bolsa del corredor de los adultos, será una sudadera técnica de la marca Joma, valorada en 39€. Será en cualquiera de los colores que anuncia Joma en su página web (naranja, gris o azul), hasta fin de existencias", de la cual te paso el enlace para que la puedan ver https://www.joma-sport.com/es/sudadera-botones-olimpia-flash-naranja-100670.800?ret=%2Fes%2Fbuscador%3Fq%3D100670.800. La elección del color por parte del corredor, será por estricto orden de recogida de los dorsales, y hasta fin de existencias. Así, los primeros que recojan el dorsal tendrán la oportunidad de elegir color, pero conforme vaya avanzando el número de corredores que hayan recogido su dorsal, la disponibilidad de colores irá bajando. 
Os esperamos




Cuánto es demasiado calor para salir a correr elpais.com

Cuánto es demasiado calor para salir a correr 

CON ALTAS TEMPERATURAS PODEMOS LLEGAR A PERDER ENTRE UN LITRO Y MÁS DE CUATRO CON EL SUDOR, QUE CONTIENE SALES Y MINERALES ESENCIALES. PERO SE PUEDE EDUCAR AL CUERPO


The Conversation

Lo que en países como Reino Unido se considera ola de calor, con temperaturas que ascienden a los 32 ºC y alertas naranjas emitidas por parte de las autoridades, en muchos lugares de España no es más que la temperatura normal del verano. Esas advertencias oficiales incluyen con frecuencia una serie de cuidados para la población en riesgo —mayores y niños—, y a menudo piden precaución a la hora de hacer ejercicio en las horas de más calor. Si esto es válido para esos 32 ºC, ¿qué ocurre cuando en España llegamos a los 40 ºC? ¿Cuánto es demasiado calor para salir a correr?
Hacer running con calor es de hecho bastante común, no hay más que asomarse al parque del Retiro en Madrid o a la carretera de Les Aigües en Barcelona para comprobar la afluencia de corredores aun cuando el termómetro aprieta. A nivel profesional, los corredores de países como Kenia, Etiopía o Japón no dejan de competir pese a que su temperatura media es de unos 25 ºC.

Correr con calor puede ser considerada una actividad de riesgo para algunas personas —sobre todo niños, mayores de 60 y mujeres embarazadas—, mientras se tomen algunas precauciones no pasa nada por practicar este deporte a temperaturas entre los 30 ºC y los 35 ºC.
De hecho, existe un buen número de eventos de running que se celebran a muy altas temperaturas, por encima de los 35 ºC, como Badwater, la carrera de 217 kilómetros que tiene lugar en El Valle de la Muerte, al sureste de California, donde las temperaturas pueden alcanzar los 50 ºC. O la cita anual de la Maratón des Sables, una carrera de cinco días a través del Sáhara, que con sus 250 kilómetros esta considerada una de las más duras del mundo.
Nuestra experiencia con personas entrenando en nuestra sala de calor en la Universidad de Kingston (Londres, Reino Unido) para eventos como la Maratón des Sables y Badwater demuestra que con suficiente preparación, hidratación y siendo conscientes del esfuerzo que se está realizando, se puede correr de forma segura con altas temperaturas. Pero es importante señalar que estas carreras requieren mucha preparación y aclimatación y que practicar running en esas temperaturas no es un ejercicio recomendable sin un entrenamiento completo.

Baje el ritmo los primeros 14 días

Correr a 30ºC no está exento de riesgos: muy fácilmente puede causar deshidratación, calentamiento excesivo que puede derivar en calambres musculares, sudoración excesiva, dolores de cabeza, náuseas, cansancio y mareos. Su rendimiento puede verse afectado, y puede encontrarse con que no es capaz de correr al mismo ritmo o la misma cantidad de kilómetros que en otras condiciones climatológicas más amables.
Pero también puede tener consecuencias para la salud como agotamiento por calor o golpes de calor. Esto se puede evitar si escucha a su cuerpo y toma precauciones para evitar que suba mucho la temperatura corporal, como beber suficiente líquido para mantenerse hidratado, evitar correr en las horas de más calor del día (entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde), llevar ropa deportiva ligera y transpirable y bajar el ritmo. Considere también un tiempo de aclimatación a las altas temperaturas, que puede rondar los 14 días.

Podemos llegar a sudar desde un litro hasta más de cuatro, pero a la larga perderemos menos sales y minerales esenciales

El cuerpo funciona mejor cuando el termómetro corporal se mantiene en los 37 ºC, y la temperatura aumenta cuando se practica running con calor, así que, para ayudar a mantenerla controlada, empezamos a sudar ayudando así a evaporar el calor excesivo. Este sudor provoca pérdida de agua en la sangre y puede llevar a la deshidratación.
Para ayudar a la sudoración, los vasos sanguíneos se dilatan de modo que se bombee más sangre a la dermis y se regule la temperatura. Esta es la razón de que nos pongamos rojos y de que se nos lleguen a ver más las venas cuando tenemos mucho calor. El problema en estas circunstancias es que llega menos riego sanguíneo a los músculos que se encuentran trabajando, lo que a su vez exige mucho más al organismo y sobre todo al corazón. Como resultado, la sudoración puede llevar a deshidratación y a que nos sintamos más cansados y rindamos peor.
Cuanto más caluroso es el ambiente, mayor es la dependencia de la sudoración y de la evaporación del calor para regular la temperatura corporal. Lo normal es sudar hasta un litro por hora cuando se hace ejercicio en lugares de mucho calor, pero esta cantidad puede aumentar hasta más de cuatrolitros según la persona.
La diferencia de los humanos con otras especies es que estamos diseñados para regular nuestra temperatura corporal. Esto nos permite recorrer largas distancias corriendo aunque haga calor. Con una exposición regular a las altas temperaturas el cuerpo aprende a adaptarse y se reducen las tensiones que puede sufrir cuando se practica deporte en estas circunstancias. Esta adaptación del organismo incluye aumento de la tasa de sudoración y del volumen sanguíneo, disminución de las pérdidas de electrolitos —sales y minerales importantes— en el sudor, reducción en el tiempo de recuperación, mejor regulación de la temperatura corporal, así como una disminución de la frecuencia cardíaca y de los niveles de esfuerzo percibido.
Con preparación y sentido común debería ser capaz de correr de forma segura sin importar cuánto calor haga.
*Autores: , profesora de Prescripción deportiva y Salud en la Universidad de Kingston (Londres, Reino Unido), y , Investigador senior en el mismo centro. Este artículo es una publicación original de The Conversation. Lea aquí el artículo en inglés.

La rarámuri Lorena Ramírez queda tercera en un ultramaratón tras correr 102 kilómetros por el Teide

La atleta competía con su vestido y sus sandalias tradicionales

Mira esta noticia en el pais
Lorena Ramírez, con su vestimenta típica, y el corredor Ayoze Encinoso Fajardo durante la Cajamar Tenerife Bluetrail 2018

Con su vestido y las huaraches, las sandalias típicas de los rarámuri: así compitió la corredora mexicana Lorena Ramírez en la Cajamar Tenerife Bluetrail del pasado sábado 9 de junio, carrera en la que quedó tercera en la categoría senior (18 a 39 años). Terminó los 102 kilómetros en 20:11:37, que fue el quinto mejor tiempo de la general femenina. La competición atraviesa el Parque Nacional del Teide, superando los 3.500 metros de altitud, y reunió a 2.400 corredores de 38 países.
Ramírez fue la primera mujer rarámuri que compitió en un ultramaratón en Europa: la organización de la Tenerife Bluetrail la invitó en 2017 después de que ganara una carrera de 50 km en Tlatlauquitepec, Puebla, en el centro de México. El año pasado Ramírez se vio obligada a abandonar tras 55 kilómetros tras 55 kilómetros, por un fuerte dolor en la rodilla.
Tanto en 2017 como este año también participó su hermano Mario, que el pasado sábado completó el recorrido en 16:31:20 y terminó en el puesto 22 de la general. La hermana pequeña, Juana, también participó en esta la carrera, alcanzando el puesto 15 de la categoría femenina de la trail de 67 kilómetros.
Lorena y su hermano caminan un promedio de 15 kilómetros díarios por la montaña. CHRISTIAN PALMA
Sin entrenamiento formal
Este pueblo indígena que vive en el norte de México tiene dos nombres: el que ellos asumen como propio (rarámuri) y el que les pusieron los conquistadores españoles (tarahumara). Rarámuri significa “pies ligeros” o los “corredores a pie”.
Tal y como explicaban los Ramírez a Verne en una entrevista publicada el año pasado, la rutina de los hermanos incluye caminatas y escaladas por el monte. Cuando eran niños, podían caminar durante cinco o seis horas siguiendo a sus cabras o acompañando a su padre al pueblo más cercano para comprar comida.
Ese nivel de actividad física permitió a Lorena conseguir buenos resultados en carreras como la ya mencionada victoria en el Ultramaratón de Tlatlauquitepec, además de un tercer puesto en el de Caballo Blanco (2016) y un cuarto en el de Cañones (2015). Las fotografías en redes de su actividad deportiva la llevaron no solo a competir en Canarias, sino también a protagonizar un videoclip de Jorge Drexler.
Además de las largas caminatas en terrenos con mucho desnivel, los rarámuris tienen una técnica muy depurada gracias a sus sandalias, que son completamente planas y que usan desde que son niños. Corren aterrizando sobre el mediopié en lugar de con el talón, un método que da mejores resultados y que a muchos profesionales les cuesta años dominar. Eso sí, no hay plan de entrenamiento formal, más allá de su día a día. En este vídeo, Lorena nos mostraba hace un año su día a día en la aldea de la Sierra Tarahumara en la que vive.

¿Moda? por anaazpi


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Yo llevo 6 años corriendo en montaña, 7 desde que volví a correr. Y cada día me sigue sorprendiendo la cantidad de gente que se suma a la montaña. Ya es difícil subir al monte sin encontrarte a tres o cuatro cuadrillas triscando por las rocas. No, no creo que sea una moda pasajera, creo que queda aun mucho por delante. Aunque también os digo. En mi familia somos los reyes de la petanca
Como cabras

Carreras de montaña y el barro, en #Trailviernes-141 con Matteo Grassi

Las carreras de montaña cuentan en el barro con uno de sus elementos estrella.  Una superficie divertida y agotadora a partes iguales. Para unos, pesadilla. Para otros, el piso nuestro de cada día, tal como nos recuerda en #trailviernes el maestro Matteo Grassi, Aquí puedes ver todos los #trailviernes publicados hasta hoy

El domingo 29, nueva cita con ASTEAMUR 10ª prueba de la Running Challenge 2017/18

ASTEAMUR y el Grupo Orenes organizan la IV ASTEAMUR Run Day,  el 29 de abril a partir de las 9:30h., con salida y meta en la Avenida Ronda de Garay y cuyos beneficios irán íntegramente destinados a dicha asociación


En apenas dos semanas, la capital volverá a ser protagonista con motivo de la IV ASTEAMUR Run Day, 10ª cita del circuito de carreras populares Región de Murcia Running Challenge 2017/18. Un año más, la prueba contará como salida y meta la Avenida Ronda de Garay (frente a Cruz Roja) a partir de las 9:30h. en el caso de las carreras absolutas, dando la opción de recorrer aproximadamente 5.000m. (1 vuelta) o 10km. (2 vueltas). Una vez finalice dicha competición será el turno de los más pequeños, con las categorías chupetín (150m.), benjamín y alevín (700m.).


INSCRIPCIÓN (Haz click aquí)

Continúa abierto el plazo de inscripción para la prueba organizada por la Asociación ASTEAMUR (Asociación de Padres con Hijos con Trastorno del Espectro Autista de la Región de Murcia) y Grupo Orenes, en colaboración con la Concejalía de Deportes y Servicios Sociales del Excmo. Ayuntamiento de Murcia y la Federación de Atletismo de la Región de Murcia, a través de Alcanza Tu Meta hasta el miércoles 18 a las 23:30h. para pagos mediante transferencia o ingreso bancario y el miércoles 25 a las 20:00h. para pagos con tarjeta (TPV) o hasta alcanzar el límite de inscritos.

El coste de las mismas es de 10€ para las carreras absolutas (8€ atletas con licencia FAMU en vigor) y de 2€ para las carreras infantiles, destinándose íntegramente los beneficios a la Asociación ASTEAMUR. Los dorsales podrán recogerse el sábado 28 de abril, de 10:00 a 22:00h., en la tienda CANCHA de Gran Vía Escultor Salzillo (Gran Vía 4, Murcia), así como el domingo 29 en la zona de salida, hasta media hora antes del inicio. Se recuerda la obligación de mostrar el DNI o documento acreditativo de identidad para su recogida, así como licencia FAMU para atletas que opten al descuento. También se ha habilitado un dorsal “cero” para quienes quieran colaborar con ASTEAMUR, haciendo su aportación de 1€, 2€, 5€, 10€ o más en los siguientes números de cuenta: ES92 2100 3981 7202 0015 7797 (La Caixa) o ES84 2038 3106 3360 0002 5141 (Bankia), con el concepto 'Dorsal Solidario'.

Habrá premios para los tres primeros clasificados en cada una de las categorías establecidas en las pruebas absolutas (5km.: infantil, cadete, juvenil y absoluto; 10km.: júnior/promesa, senior y máster 35, 40, 45, 50, 55, 60 y 65). Recibirán por su parte una medalla todos los participantes en las pruebas infantiles (chupetín y benjamín). 

Victoria del popular. por anaazpi



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¿Cuántas veces os habéis retado y ganado a vosotros mismos? Eso merece podium.
Como cabras

¿Niño o niña? por anaazpi

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¡Es una cabra! Porque se nace con ese don de la locura, con la energía y la fuerza que te impulsa a subir hacia donde otros ni se lo plantean
Bendita locura
Como cabras

CARRERAS DE MONTAÑA Y LOS SONIDOS DEL SILENCIO: #TRAILVIERNES-139 CON MATTEO GRASSI

 Las carreras de montaña y los sonidos del silencio. A veces, salimos al monte y parece que vamos ciegos y sordos: Ciegos, porque no vemos otra cosa que el crono y los ritmos que marcamos. Sordos, porque…pues eso, porque vamos con orejeras. Literalmente.

Así pues, este finde prueba a dejar que tus ojos y oídos disfruten del gran espectáculo que nos regalan las montañas. Así nos lo retrata en #trailviernes el maestro Matteo Grassi, Aquí puedes ver todos los #trailviernes publicados hasta hoy

Libre y feliz


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Sin maquillaje, sin prisas, con barro, sola, tranquila, feliz, sudando, sufriendo, sintiéndome fuerte, con ganas de comerme el mundo y parte del extranjero. Todo esto el lo que respondo cuando me preguntan: ¿Por qué te gusta correr por el monte?
Como cabras